إحصائيات الموضوع | |
حافظ على جسمك وابدأ بالمشي  الإنسان بطبيعته مهيأ للمشي وللنشاط الجسماني.. لكن في مجتمعنا اليوم، يقل تدريجيا وباستمرار عدد الأشخاص الذين يستعملون أرجلهم او يقومون بجهد جسماني من اجل قيامهم بعملهم اليومي. ولهذا ارتفعت نسبة الأمراض التي مصدرها عدم الحركة – السمنه، السكري، ضغط الدم، أمراض القلب وغيرها. إن غياب النشاط الجسماني هو احد أربعة عوامل الخطر الاساسيه لأمراض القلب والجهاز الدموي في يومنا هذا. لماذا نمشي ؟ المشي هو نشاط يساعد على إدخال كميات كبيرة من الأكسجين إلى الجسم . وللمشي أهداف أخرى كثيرة، فهو يحسن أداء أجهزة الجسم المختلفة ويحسّن استيعاب السكر عند الخلايا، وكذلك دهنيات الدم، ويساهم في توازن ضغط الدم، أمراض القلب وخفض الوزن وأيضا يساعد على إزالة التوتر وتحسين النوم والشعور العام. يكون تأثير المشي أفضل عندما نحافظا على أسس التمرين الصحيحة، مشي صحيح يُنَفّذ 5 مرات أسبوعيا لمدة 60 دقيقه وبالعبء المناسب للماشي شخصيا حسب معطياته الفيزيولوجيه، ووضع جهاز القلب، فيمكن أن تكون البداية بالمشي لوقت اقل والوصول تدريجيا لمشي لمدة 60 دقيقة. كيف نبدأ بالمشي الصحيح ؟ لكل الذين يمشون وخاصة من هم فوق سن 40 يفضل أجراء فحص قلب بجهد واستشارة الطبيب المعالج. ومن المهم البدء بنشاط خفيف والتقدم تدريجيا. وعند انتهاء كل مسيره على الماشي أن يشعر أفضل وان باستطاعته رفع درجة الصعوبة. للمشي ثلاث مراحل: - مرحلة التسخين (الأحماء) –وهو مشي بطيئ خلال 3-5 دقائق لتنشيط الدورة الدموية ورفع حرارة الجسم. اجراء بعض تمارين الليونه وشد لعضلات الفخذ الخلفية الساق الخلفية وعضلات القلب. - مرحلة المشي -مشي جاد درجة صعوبته تُقَرّر حسب النبض والإحساس بالجهد. اشعروا بأجسامكم، وامشوا بالوتيره والجهد المناسبين لكم. حركوا الأيدي والأرجل بحريه. - مدة المشي – في البداية امشوا 15 دقيقه فقط وبعد ذلك وفي كل يوم زيدوا الوقت من 2-4 دقائق . - سرعة المشي تتعلق بالعمر والجنس واللياقة البدنيه (وأيضا وزن الجسم له تأثير). إذا كنتم أصحاء وبجيل 40-60 سنه امشوا بالسرعة التي تجعل دقات القلب من 120-150 نبضه بالدقيقة. أثناء المشي عليكم أن تشعروا بان المشي صعب ولكن ليس أكثر من اللازم، وان بوسعكم رفع الوتيرة إذا أردتم. مرحلة الإرخاء - تتم مع نهاية المسيرة وهي سير بطيئ لمدة 5 دقائق مع بعض تمارين قوه لتقويه العضلات وخاصة عضلات القسم الأعلى من الجسم وعضلات البطن. وبعدها تنفيذ بعض تمارين الليونة والإرخاء. متى نمشي؟ امشوا في الساعة واليوم المناسب لكم، لكن ليس في ساعات الحر الشديد. متى وماذا نأكل قبل المسيرة وبعدها؟ لا نأكل ساعتين قبل المسيرة، ممكن أن نبدأ بالأكل بعد 10 دقائق من انتهاء المشي. الذين يمشون في الصباح الباكر، يستحسن أن يشربوا عصير برتقال (أو شراب خفيف آخر) ويأكلوا قطعة خبز. مع من نمشي؟ معظم الذين يمشون، يمشون وحيدين، ولكن هنالك من يفضل المشي مع آخرين أو في مجموعه، وفي كل حال يُفَضّل إيجاد رفيق ملائم لوتيرة مشيكم، رفيق لا ينافس وإنما يضيف إلى جو المسيرة جو من المتعة . أين نمشي؟ الجميل في المشي انه ممكن القيام به في كل مكان وفي كل وقت. اخرجوا من بيوتكم وامشوا في مناطق سكناكم حافظوا على مسار دائم كي تستطيعوا متابعة تقدمكم. خططوا مسيره في أماكن مفتوحة مثل شاطئ البحر، مسارات ترابيه، أو عشبية وهكذا. ولا تستثنوا المشي في حياتكم اليومية، اذهبوا إلى السوبر ماركت مشيا أو إلى للعمل، انزلوا من الباص في محطة قبل غايتكم وامشوا إليها. أثناء المشي ممكن أن نشرب قليلا من الماء، حتى لا نُثقل على المعدة، وممكن الشرب قبل المشي وبعده منقوووول هيا امشووو غير مبريء الذمه نقل الموضوع أو مضمونه بدون ذكر المصدر: منتديات الشامل لعلوم الفلك والتنجيم - من قسم: مواضيع مختلفة
|
 17-05-2011, 11:39 PM المشاركة : (2) | |
 شكرا على الموضوع المفيد عن اذنك راح امشيييييييييييييي |
| 17-05-2011, 11:50 PM المشاركة : (3) | |
| شكرا جزيلا الك يناير الخير |
| 17-05-2011, 11:52 PM المشاركة : (4) | |
| العضو العزيز...شكر صاحب الموضوع للجهد الذي يقوم به لخدمة اهل العلم يشجعه لإعطاء عطاء أكبر . ضع رد لرؤية الرابط.. شكرا على الموضوع المفيد عن اذنك راح امشيييييييييييييي  |
| 19-05-2011, 12:00 PM المشاركة : (5) | |
| العضو العزيز...شكر صاحب الموضوع للجهد الذي يقوم به لخدمة اهل العلم يشجعه لإعطاء عطاء أكبر . ضع رد لرؤية الرابط.. شكرا على الموضوع المفيد عن اذنك راح امشيييييييييييييي اذنك معك حاول تمشي مشي سريع لانه يحرق الدهون والكسترول ويزيد في اللياقه البدنيه شكرا لك على المرور الطيب بارك الله فيكم |
| 19-05-2011, 12:03 PM المشاركة : (6) | |
| العضو العزيز...شكر صاحب الموضوع للجهد الذي يقوم به لخدمة اهل العلم يشجعه لإعطاء عطاء أكبر . ضع رد لرؤية الرابط.. ياااخوفي تطلع تتمشى وماترجع الله يساعدكم : كيف بعدها الاضطرابات عندكم في البحرين . حاولي تتمشي في البيت اذا لم تستطيعي الخروج بسبب المظاهرات والقمع شكرا لكي على المرور الطيب بارك الله فيكم |
| 19-05-2011, 07:03 PM المشاركة : (7) | |
| موضوع مفيد جدا اخي يناير بارك الله فيك |
| 19-05-2011, 08:16 PM المشاركة : (8) | |
| شكرا لك على المرور الطيب اخينا الكريم اكرام بارك الله فيكم |
| 19-05-2011, 08:18 PM المشاركة : (9) | |
 خبراء ينصحون بممارسة الرياضة صباحاً لتحسين المزاج وتقليل الشهية صحيح أن عدد السعرات الحرارية الذي يحرقه من يمارس الرياضة مساء هو العدد ذاته الذي يحرقه إذا مارس نفس التمارين صباحا.. مع هذا يقول الخبراء إن الرياضة الصباحية أكثر إفادة للصحة وللنحافة أيضا. يصرّ الخبراءُ على أن فوائدَ الرياضةِ الصباحية المعنوية والبدنية تفوقُ فوائدَ الرياضةِ المسائية. وينصحون جميعَ النشطين أن يتدربوا صباحا للتمتع بأفضلِ النتائج. حظوظ ممارسة الرياضة صباحاً مضاعفة بينما يبدأ النهارُ وينهمكُ الناسُ بالعمل وغيرِه من الأمور الحياتية اليومية يقلّ احتمالُ ممارسة الرياضة آخر النهار، إما بسبب ضيقِ الوقت أو حتى بسببِ التعب والخمول. 90% من الذين يتبعون برنامجاً رياضياً منتظماً هم من الذين يتدرّبون صباحاً. ومن المعلوم أن الرياضة تنشِّط عمليةَ الأيض, التي هي كنايةٌ عن تفاعلاتٍ كيميائيةٍ على الغذاء يقوم بها الجسدُ بهدف الحصول على الطاقة.. وأثبت العلماءُ أخيرا ما ذكرَهُ الخبراءُ منذ زمن, وهو أن عملية الأيض أو metabolism لا تكون أنشطَ فقط أثناءَ التمرينِ وإنما تظل كذلك لساعاتٍ قليلة بعد التمرين. فالرياضة الصباحية تعزز طاقةَ المتدرّب بقية النهار وتمنحُه دعما معنويا لأنه أنهى واجبا يُفيد صِحته. وأثبتت دراساتٌ عدة أن الرياضةَ تزيد من حدّة عملِ الدماغ, فماذا لو تمتّع الشخصُ بهذه الفائدة منذ الصباح؟ وبحسَبِ إفاداتِ الآلافِ الذين يتدربون صباحا بانتظام, فإن التمارينَ الصباحية تساعدُهم على الحدّ من كميةِ طعامِهم بقيةَ النهار بالإضافة إلى أنها تجعلُهم يفضلون وجباتٍ صحية. وبالفعل تُزيدُ الحركة بشكل عام إنتاجَ أنزيم endorphine الذي يقللُ الشهية. ورُغم أن الذي يمارسُ الرياضة صباحا يستيقظ أبكرَ من غيره, فإنه ينامُ أفضلَ في اليومِ ذاته. إضافة إلى أن هذه العادةَ تنظمُ ساعتَه البيولوجية َعبر الاستفاقةِ في الوقت ذاته يوميا. منقووول |
مواقع النشر (المفضلة) |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
 المواضيع المتشابهه |
| الموضوع |
| خلطة بخور (سر عظيم ) لصق جسمك |
| لاتجعل الأسلام خصمك يوم القيامة |
| كيف تفرغ الاشعاعات من جسمك |
| التكسير بالمزج الحرفي |
| عبدالحليم حافظ وارقام الحظ |
العرض العادي
