إحصائيات الموضوع | |
بسم الله الرحمن الرحيم هذا احد اهم تمارين الاسترخاء في العالم والذي يعطى في محاظرات الدكتور ابراهيم الفقي احد افضل 5 مبرمجين لغوين عصبيين في العالم وكذلك يوجد في مراجع كليات علم النفس في العالم وهو مجرب من قبل الملايين في العالم واثبت فعاليته اتمنى من الجميع ممارسته لتخليصهم من ضغوطات الحياة القاهرة هذه الايام وهو هدية لكم مني بعد طول غياب 1- التنفس بعمق والاحتفاظ بالشهيق لفترة عشر ثوان،ثم إطلاقه على شكل زفير 2- عمل قبضة في اليد اليمنى والشدّ عليها بقوة بحيث يشعر الشخص فيها بالتوتر،ثم إرخاؤها من اجل الإحساس بالاسترخاء 3- إجراء نفس الحركة في قبضة اليد اليسرى 4- مدّ الذراعين إلى الأمام واحناء أصابع اليدين إلى الخلف،ثم العودة إلى الاسترخاء 5- مدّ الذراعين وتدويرهما في الاتجاهين ثم الاسترخاء 6- إرجاع الذراعين في حالة انثناء إلى الخلف والإحساس بالشد في الكوعين ثم الاسترخاء 7- رفع الكتفين إلى أعلى باتجاه الرأس.ثم الاسترخاء 8- تقديم الكتفين إلى الأمام ثم الاسترخاء 9- تدوير الرأس إلى اليمين ثم إلى اليسار ثم العودة إلى الوضع العادي 10- احناء الرأس إلى الأمام ثم إرجاعه إلى الخلف والعودة إلى الوضع العادي 11- فتح الفم باتساع ثم الاسترخاء 12- شدّ الشفتين في أثناء إغلاق الفم بشدة ثم الاسترخاء 13- شد اللسان إلى أعلى سقف الحلق ثم إلى أسفله ثم العودة إلى وضع الاسترخاء 14- تركيز الفكر على جلسة الاسترخاء دون التفكير في موضوعات أخرى،ويمكن أثناء ذلك سماع لحن هادئ أو آيات قرآنية بصوت عذب مع التركيز على اللحن أو الصوت 15- إغماض العينين بشدة ثم الاسترخاء 16- تقطيب الجبهة والعودة إلى الاسترخاء 17- إعطاء زفير إضافي ثم أخذ نفس عميق 18- شد عضلات المعدة ثم إرخاؤها 19- شد الركبتين إلى بعضهما ثم الاسترخاء 20- رفع الساقين إلى الأعلى قليلا وإحداث توتر فيهما ثم العودة إلى الاسترخاء 21- إرجاع أصابع القدمين إلى الخلف ثم الاسترخاء 22- استكشاف مدى وجود الاسترخاء في كل جزء من أجزاء الجسم.وإعادة الحركات في حالة وجود توتر في أي جزء م: هذا التمرين كما اخبرنا به احد اصدقائنا في كلية علم النفس ببغداد وهو مجرب من قبلي ومن قبل الكثيرين وفعال اتمنى تفاعلكم مع الموضوع ولو بكلمة امير الرافدين - العراق غير مبريء الذمه نقل الموضوع أو مضمونه بدون ذكر المصدر: منتديات الشامل لعلوم الفلك والتنجيم - من قسم: علم النفس ومهارات التفوق البشري
|
 21-02-2007, 09:55 PM المشاركة : (2) | |
 سلام من الله عليكمالصراحه برنامج رياضي جيد جدا ويساعد الدوره الدمويه على الحركه وتبادل الاوكسجين للعضلات اعتبرني اخي اول من سيمارس البرنامج هذا فما حاجت العراقي الا لتصفيه ذهنه ممكن طلب اخي امير اتمنه انه تروح لموضوع في قسم الاقتراحات الموضوع هوه هويه الشامل اتمنه اتعرف بيك  |
| 21-02-2007, 10:47 PM المشاركة : (3) | |
| اهلا بك ايها الصديق الغالي اهلا بك .... دائما مبدع تمتاز بحسن الاختيار كم وكم هي حاجتنا للاسترخاء اخي البرنس ... اعتبرني الثاني بعد زنقط !! تحياتي |
| 09-03-2007, 01:28 AM المشاركة : (4) | |
| تمارين في غاية الاهمية و في غاية الافادة ايضا شكرا جزيلا |
| 09-03-2007, 01:50 AM المشاركة : (5) | |
| شكرا اخي الاانني قد لااستطيع التطبيق خشية ان يظن انني جننت تخيلوا معي منظر الشخص وهو يقوم ببعض هذه التمارين على سبيل المثال فتح الفم باتساع وشد الشفتين اثناء اغلاق الفم . رفع الكتفين الى اعلى باتجاه الراس. تقطيب الجبهه والعوده للاسترخاء اذكر اني التحقت بدوره للفقي في السعوديه وكانت قيمتها خمسة الاف ريال سعودي غير اني تركت لهم المبلغ وعدت الى المنزل بعد ان تعذر علي المواصله بسبب مااصابني من ضحك مع احترامي للفقي الذي التقينا به في كندا ايضا مع فارق السعر طبعا الااني لاارى للطرق التي يستعملها اي فائده |
| 09-03-2007, 09:29 PM المشاركة : (6) | |
| اتفق معاك ايتها الحرة, مبالغ هائلة تدفع ...... والنتيجة لاشئ .... ربما الاسترخاء يعود لمدى تقبل الشخص نفسة للفكرة ....حتى ولو لم يطبق نظرية الاخرين ....... يشعر بالآسترخاء من تلقاء نفسة ولو بابسط الاساليب او الطرق الحياتية تحياتي |
| 10-03-2007, 02:09 AM المشاركة : (7) | |
| السلام عليكم حركات الاسترخاء فعلا مفيدة لكن بعد حصة ايروبيك أو فنون حرب أو حتى بعد نصف ساعة جري صدقوني مفيدة بهدا الشكل لكنها بدون فائدة من غيرها انا دايما اقوم بمثل هده الحركات او بغيرها من حركات اليوغا |
| 10-03-2007, 03:51 AM المشاركة : (8) | |
| اعتقد اخي ان السبب في إسترخاءك هو الشعور بالتعب والرغبه الحقيقيه في الاسترخاء بعد مجهود نصف ساعه جري اوحصة ايروبيك ولم يكن إسترخاءك ناتج عن فتح الفم بإتساع وشد الشفتين في الإغلاق هههههههههههههههههه كم يضحكني هذا الفقي ببساطه المتعب جسديا ممكن يسترخي وحتى ينام على الرصيف. |
| 10-03-2007, 04:46 PM المشاركة : (9) | |
| بسم الله الرحمن الرحيم وبه نستعين للأستاذ Prince of Darkness لك أجمل التحايا ووافر الشكر مشاطرتك ما لنفسك مع إخوتك بغية نفعهم. لمنتقدي هذه الطريقة في الإسترخاء الحق، وهي تثير الضحك للناظر، فهي متكلفة ولا أدري من أين مصدرها الأصلي. لا نراها حركات وقورة أو خاشعة، زد على ذلك فهي تباع في السوق بإسم دورات الكذا والكذا والناس عنها في غنى. فالتأمل الإرتقائي ويطلق عليه غالباً (التجاوزي) أسهل وأليق بممارسته. وكيفيته: 1- ترديد كلمة "وان كانت لها قدسية كانت أولى وأفود" مثل (الله) أو (محمد أو علي أو فاطمة) وقيل كلمة غير ذات معنى أحسن والخيار لك. 2- في وضعية انتصاب مع استرخاء. "وضعية غير مساعدة للنوم". 3- اغماض العينين. 4- التركيز في التفاصيل الصورية للكلمة. 5- الإنتهاء إلى التركيز المكثف على جزئ محدد من الكلمة. "كحد أول الألف أو فتحة الهاء للفظ الجلالة. 6- اعمل رابط بيدك مثلاً بأن تصل أو تشبك إصبعين أو أكثر، يكون اتصال غير معتاد اتيانه عادة دون اغفال وضعية الإسترخاء. "والغرض منه أن يكون الرابط محفز للدخول في التأمل في كل مرة". 7- مارسها لخمس إلى عشر دقائق يومياً مرة أو مرتين. ملاحظة:- لا تعود نفسك على الجو المنقطع المبالغ في الهدؤ، ولا تختار أصخب الأوقات. حتى تكون رياضة سهلة وفي متناول الجميع وفي أغلب الأوقات. ونسألكم الدعاء. |
| 11-03-2007, 01:16 PM المشاركة : (10) | |
| هناك فرق بين الاسترخاء وبين التامل الإسترخاء شئ والتأمل شئ اخر |
مواقع النشر (المفضلة) |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
العرض العادي
